Tại sao chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng ?

Để có một sức khỏe tốt và cơ thể đẹp nhiều người đã lựa chọn tập thể dục mỗi ngày để nâng cao tinh thần và thoải mái làm việc cũng như hỗ trợ việc giảm cân cho những người thừa cân. Nhiều người thường tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối để ngủ nướng vào buổi sáng. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng tập vào buổi sáng mới tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn có được câu trả lời "Vì sao chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng".

Tập thể dục lúc sáng sớm giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, tinh thần cũng thoải mái hơn.

1. Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục. Khi bạn chưa ăn uống gì, bạn thoải mái tập luyện mà không phải lo vừa ăn xong nên tiết chế cường độ các bài tập. Ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, cũng không nên sau khi uống rượu hoặc đi dự tiệc xong thì tới phòng gym ngay.

2. Thể dục buổi sáng khởi động vòng quay trao đổi chất, cũng đồng nghĩa với việc lượng thức ăn hàng ngày đều được tiêu hóa và giảm phần nào chất béo sảnh sinh trong ngày.

3. Tập buổi sáng dễ tập trung hơn. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác thể dục khi không ai mail cho bạn hoặc gửi tin nhắn nhắc nhở thường xuyên. Buổi sáng chính là lúc bạn ít bị phân tâm nhất.

4. Phòng gym không đông đúc vào sáng sớm. Bạn có nhiều cơ hội sử dụng các thiết bị tập luyện và cũng không phải chịu đựng những điều không mong muốn vì có quá nhiều người.

5. Tự tập ở nhà vào buổi sáng cũng rất hiệu quả. Nếu ý nghĩ tới phòng gym tập rồi đi làm khiến bạn phát mệt, hãy ở nhà tự tập theo video hướng dẫn hoặc tập các bài đơn giản. Không gian tĩnh lặng trong phòng khách cũng mang lại hiệu quả lớn cho những bài tập không dụng cụ tại nhà.

6. Thể dục buổi sáng tạo thói quen tốt.  Sau những động tác giúp cơ thể và tinh thần khỏe khoắn, bạn sẽ chẳng có ý nghĩ muốn ăn đồ ăn nhanh mà chỉ muốn ăn lành mạnh. Ngày này qua ngày khác, bạn sẽ tự tạo cho mình những thói quen tốt.

7. Thể dục buổi sáng không cần dậy quá sớm. Chỉ cần đặt đồng hồ sớm hơn 5 hoặc 15 phút là bạn đã có đủ thời gian cho những bài tập nhẹ nhàng cho tay, bụng hoặc toàn thân.

Những lý do trên đã giải thích cho việc vì sao ngày càng có nhiều người hăng hái tập luyện thể thao vào buổi sáng. Tập luyện vào thời điểm này sẽ tạo sự bền bỉ, dẻo dai cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hy vọng rằng, những gợi ý của chúng tôi sẽ giúp bạn có một khởi đầu ngày mới thật năng động và khỏe mạnh.

Hành trình 12 ngày giảm 10 kg của Trần Đăng Khoa với Detox ?

"DETOX" một chủ đề đang được nói đến khá nhiều trong thời gian gần đây và được khá nhiều bạn trẻ áp dụng với mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt giảm cân nhanh chóng !  đây là một phương pháp thay hoàn toàn việc ăn bằng uống các loại hỗn hợp có tính giải độc cho cơ thể. DETOX có rất nhiều dạng khác nhau như: uống nước chanh pha mật ong dấm, nước chanh pha siro hoa quả, nước mía pha muối và ớt bột…


Nói về giảm cân cấp tốc với phương pháp Detox, khá nhiều trường hợp đã áp dụng đúng và thành công ngoài mong đợi trong đó có nhà thơ Trần Đăng Khoa. Bài viết này mình xin chia sẻ hành trình 12 ngày giảm 10 cân thật kì diệu của "Ông hoàng thơ tình" của Việt Nam. Mong rằng bạn có thêm một bí quyết giảm cân hiệu quả bỏ túi.

So với hình ảnh nặng nề vào tháng 4/2014 (trái), vóc dáng nhà thơ gọn gàng hơn nhiều, đặc biệt vòng bụng đã giảm 34 cm vào 7/2014.

Câu chuyện giảm cân và thanh lọc cơ thể của nhà thơ Trần Đăng Khoa

Trần Đăng Khoa cho hay ông biết đến cách detox bằng nước mía do được nhà thiết kế thời trang Thương Huyền truyền kinh nghiệm vì trước đó cô đã thanh lọc 4 lần và thu được kết quả tuyệt vời. Cô học cách làm đẹp này từ một đạo sĩ người Nhật. Và chính Thương Huyền là người “tài trợ” toàn bộ nước mía và làm nước ớt cho nhà thơ trong quá trình detox. Tuy áp lực vì bị người thân ngăn cản do lo lắng cho sức khỏe của mình nhưng ông vẫn một mực quyết tâm áp dụng cách này vì tin rằng nó hoàn toàn tốt cho cơ thể.

Nước muối loãng làm mềm thành ruột, kích thích tháo phân nhanh, sát trùng và nước mía ớt cung cấp năng lượng cho cơ thể, giữ thân nhiệt trong quá trình nhịn ăn. Chanh là chất xúc tác làm sạch thành ruột, đánh tan mỡ thừa và những ứ đọng trong người. Vì lượng đường trong nước mía rất thấp nên nó chỉ cung cấp chút năng lượng cho ta hoạt động cầm chừng trong ngày. Số năng lượng cần thiết còn lại được lấy từ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, từ đó giúp bạn xuống cân nhanh.

Những ai không nên áp dụng giảm cân theo cách này ?

Những người bị huyết áp thấp, bệnh tim, thiếu máu không được áp dụng cách giảm cân này vì nó có thể gây tình trạng hoa mắt, chóng mặt và thậm chí nặng hơn. Trước khi áp dụng nước mía ớt, bạn nên kiểm tra sức khỏe toàn diện nhằm đảm bảo không mắc các bệnh trên và xin lời khuyên của bác sĩ.

Hành trình giảm 10 kg cấp tốc như thế nào ?

Chuẩn bị: Pha nước mía nguyên chất với nước ớt ngọt. Rửa sạch ớt ngọt Đà Lạt, bỏ hạt, thái nhỏ rồi cho vào máy sinh tố, xay với nước lọc. Tiếp đó, bỏ bã, lọc lấy nước. Trung bình một ngày dùng hết 6 quả ớt.

Nguyên liệu:

Cách thực hiện:
Nước mía ép lấy nước nước. Rửa sạch ớt Đà Lạt rồi gọt vỏ, thái nhỏ rồi bỏ vào máy xay sinh tố xay với nước lọc rồi lọc bỏ bã lấy nước cốt sau đó hòa chung với nước mía.

Phương pháp giảm cân bằng nước mía và ớt 

Phương pháp:

– Thời gian: 12 ngày.

– Buổi sáng, uống hết một lít nước muối loãng (pha khoảng 2 thìa cà phê muối với nước lọc). Trong thời gian một giờ nên ở gần nhà vệ sinh vì nhu cầu tháo sẽ phát sinh ngay sau khi uống 5-10 phút. Chờ cho cơ thể đào thải hết nước muối loãng, bạn uống dung dịch có nước mía nguyên chất và nước ớt theo tỷ lệ 1:1, đồng thời vắt thêm một quả chanh tươi. Tùy vào cơ địa từng người mà số lượng nước mía cho mỗi bữa sẽ khác nhau nhưng trung bình là 2-3 cốc/ bữa và mỗi cốc uống cách nhau 15 phút, nếu uống được chua, có thể vắt nhiều chanh hơn. Lưu ý, cả ngày bạn không được ăn gì ngoài uống dung dịch này.

– Uống bất cứ lúc nào khi thấy đói, không nên chờ tới bữa mới dùng nước mía, như vậy rất dễ dẫn đến tình trạng tụt đường huyết nguy hiểm.

Kết quả qua từng ngày:

– Ngày thứ nhất: Tháo phân cục lẫn với nước. Nhu cầu muốn ăn uống vẫn rất mạnh mẽ. Bạn nên bỏ ý nghĩ trở về thói quen ăn uống bình thường thì mới vượt qua được “sức quyến rũ” của đồ ăn. Từ ngày thứ hai cho tới ngày cuối cùng, phân sẽ loãng dần và từ từ chuyển thành dạng nước, uống nước vào có thể đi tiểu luôn.

Sau khi kết thúc detox, chiều tối ngày thứ 12 bạn có thể bắt đầu ăn lại bằng một tô cháo tiết lợn với gừng thái nhỏ. Tinh bột từ cháo lót vách thành bao tử và ruột, gừng làm ấm trường vị giúp các cơ co thắt lại. Tiết dùng để tăng lại huyết cho cơ thể và đào thải các độc tố còn lại ra ngoài. Sáng hôm sau lại ăn bát cháo tiết gừng. Trưa và chiều ăn nhẹ như phở, mỳ, cháo hoặc bún…Những ngày sau ăn uống lại bình thường nhưng nên ăn nhẹ để dạ dày quen dần. Chìa khóa quan trọng nhất của phương pháp detox này là bạn phải vượt qua ba ngày đầu bởi cơ thể rất thèm ăn.

Sau khi kết thúc 12 ngày thanh lọc, bạn sẽ cảm thấy rất nhẹ nhành, thư thái. Trung bình, một ngày nhà thơ xuống được khoảng nửa cân, vòng bụng cũng giảm hẳn 34 cm so với trước đây. Phần mỡ thừa sẽ được tiêu đi nhiều, đồng thời nhu cầu ăn đạm không mạnh như trước. Một hoặc hai năm có thể lặp lại cách thanh lọc bằng nước mía một lần nhằm giúp thân hình đẹp và khỏe hơn.

Chia sẻ kinh nghiệm

Nhà thơ Trần Đăng Khoa tâm sự: “Trong thời gian thanh lọc, tôi vẫn làm việc, viết bài, đi công tác các tỉnh. Khi dự các buổi tiệc hay tiếp khách, tôi ngồi cùng mọi người nhưng chỉ uống nước mía ớt và chanh tươi mang theo mà không màng tới sơn hào hải vị trên bàn. Đặc biệt là tôi không có cảm giác thèm ăn, đầu óc vẫn tỉnh táo, sảng khoái”. Không những thế, sau khi detox, ngoài việc xuống cân, một số bệnh tuổi già khác của ông cũng thuyên giảm. Ông ăn uống bình thường, không cần kiêng đồ ngọt hay thực phẩm nhiều tinh bột như trước đây.

Tuy vậy, do bị tiền liệt tuyến và tiểu đường nên nhà thơ luôn đem theo máy thử tiểu đường, máy đo huyết áp bên mình. Nếu đường tăng thì dừng lại ngay, không áp dụng nữa. Thế nhưng, cơ thể ông hoàn toàn không có triệu chứng gì bất thường. Sau khi Trần Đăng Khoa thành công, nhiều bạn bè cũng học theo và đạt được kết quả tốt như nhà báo Hoàng Anh Sướng, cô Đỗ Thị Bé – vợ chú lái xe riêng cho gia đình ông…

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng DETOX

– Không nên tập thể dục trong quá trình DETOX.

– Không áp dụng khi sức khoẻ và tinh thần chưa ổn định, bởi khi ăn kiêng DETOX, bạn có thể rơi vào trạng thái có cảm giác thèm ăn “mãnh liệt”, dẫn đến việc ăn bù và ăn uống quá tải. Một số người còn bị rối loạn ăn uống, đau bụng, đi ngoài, táo bón, trầm cảm…

– Ăn kiêng DETOX lành mạnh, để tránh việc bị sốc khi cơ thể chưa quen với chế độ giảm cân này, bạn có thể loại bỏ dần dần một số chất ra khỏi bữa ăn hàng ngày trước khi thực hiện DETOX, không nên ép buộc cơ thể bởi nó có thể sẽ mang đến hiệu quả không mong muốn.

Phương pháp Detox rất khó áp dụng vì nó đi ngược hoàn toàn với các phương pháp giảm cân bình thường. Nếu thực sự bạn có lòng quyết tâm giảm cân thì phải theo cho bằng được và nhất là có sự quyết tâm vượt qua những thử thách trong giai đoạn giảm cân.

Chúc các bạn thành công !